Salad vốn là chính sách ăn Địa Trung Hải, có rau sinh sống và các loại trái cây tươi kết phù hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...

Bạn đang xem: Salad rau trộn giảm cân


Các một số loại salad không chỉ là thanh mát, dễ nạp năng lượng mà còn hoàn toàn có thể giảm 12% lượng calo tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam lí giải 10 cách làm cho salad trộn bớt cân nhanh chóng, công dụng để giảm nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Bí quyết làm salad trộn mayonnaise giảm cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise thường được áp dụng để trộn với những loại rau củ quả giúp món ăn uống tăng mùi hương vị. Mặc dù nhiên, chất to trong các loại sốt này là chất mập bão hòa, không tốt cho khung người nên chúng ta chỉ ăn uống với số lượng vừa đề nghị thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả hãng apple • 2 thìa cà phê mayonnaise • 2 thìa coffe giấm • 1/4 thìa coffe hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn bông cải xanh, xà lách và táo bị cắn rồi làm cho ráo nước. Bông cải bạn cắt thành miếng nhỏ dại vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo khuyết thái hạt lựu.

• Cho toàn bộ các nguyên liệu vào đĩa sâu lòng. Kế tiếp cho nóng mayonnaise, giấm với tiêu xay vào trộn thật hầu như là có thể thưởng thức.

2. Giải pháp làm salad bơ rau củ trộn giảm cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách làm salad trộn giảm cân được nhiều người thương mến là thực hiện trái bơ. Bơ nhiều axit béo lành mạnh và chứa đựng nhiều chất xơ, giúp khung người cảm thấy no lâu. Loại trái cây này cũng cửa hàng đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 trái bơ chín • 200g xà lách • 1 củ cà rốt • 2 quả trứng kê luộc lòng đào • Nước nóng mè rang (có thể dùng các loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xà lách, cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách bổ thành đoạn vừa, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, bỏ hạt với thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.

• mang đến tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn đa số rồi thưởng thức.

3. Giải pháp làm salad bắp cải trộn giảm cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một giữa những cách làm salad giảm cân solo giản là dùng cải bắp tím. Loại rau có màu tím ưa nhìn này giàu hóa học xơ, giỏi cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng có lại cảm hứng no lâu, quan trọng đặc biệt khi trộn với dầu giấm cũng khá ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím • 8 nhánh ngò rí • 3 trái chanh • 2 thìa súp giấm táo khuyết • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• cọ sạch cải bắp và thái theo từng lát mỏng, cho vô bát. Ngò rí bỏ gốc, rửa sạch sẽ và cắt nhỏ. Mang đến 2 vật liệu này vào đĩa sâu lòng hoặc bát tô to.

• cố kỉnh lấy nước cốt chanh rồi trộn cùng với mật ong cùng giấm hãng apple trong chén riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén rau sẽ sơ chế sinh sống trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho hỗn hợp rau cải bắp ngấm các gia vị là rất có thể ăn được.

4. Cách làm salad trộn dầu giấm sút cân


*

Ảnh: Woolworths


Có không ít loại dầu giấm được phân phối sẵn. Bạn áp dụng trộn salad để cung ứng trao đổi chất hiệu quả. Cách có tác dụng salad trộn sút cân này cũng khá tiện lợi, ko tốn các thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh mầm • 100g thịt bò • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • 1/2 thìa coffe dầu ô liu • một nửa thìa tỏi xay nhuyễn • Một ít các gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng rồi ướp với một ít muối, mì chính, tiêu (lưu ý nên ướp nhạt). Rau mầm cọ sạch, để ráo nước. Củ cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bắc nồi lên bếp, cho thêm một chút dầu ăn vào đun lạnh già. Mang lại tỏi băm vào phi thơm. Tiếp nối cho thịt trườn vào hòn đảo nhanh sinh hoạt lửa to cho trườn chín tái.

• mang lại rau mầm, cà rốt và thịt bò đã nguội giảm vào chén tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ tuổi lên ăn cùng nếu thích.

5. Bí quyết làm salad hoa quả trộn bớt cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad trái cây thanh mát, hỗ trợ đầy đầy đủ vitamin cùng dưỡng hóa học cho cơ thể. Các loại salad đầy màu sắc, bắt mắt từ hoa quả là thực phẩm sút cân lý tưởng mà chúng ta nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả táo apple xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 quả chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế toàn bộ hoa quả để gia công salad bằng phương pháp rửa sạch, bổ thành miếng vừa ăn uống hoặc thái phân tử lựu. Sau đó, cho tất cả vào chén tô to.

• Chanh ráng lấy nước cốt rồi trộn với nóng mayonnaise, mật ong để chế tác thành nhiều loại nước nóng vừa miệng. Bạn cũng có thể thêm chút sữa sệt để tạo độ ngọt, nhưng lưu ý chỉ cần sử dụng ít để đạt công dụng giảm cân.

• Rưới nước nóng vào chén bát hỗn hợp củ quả ở trên. Đeo găng tay trộn mọi (hoặc xóc đều) để trái cây ngấm nước sốt. Cho chén hoa quả trộn vào tủ giá 1 giờ đồng hồ rồi mang ra thưởng thức.

Xem thêm: Thời Chúng Tôi: Trưởng Thành Từ "Bỗng Dưng Muốn Khóc", Bỗng Dưng Muốn Khóc

6. Giải pháp làm salad bớt cân cùng với trứng và rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng tất cả hàm lượng năng lượng thấp, cơ mà lại nhiều protein và những thành phần dinh dưỡng khác nên khiến cho bạn nhanh no, giảm cảm hứng thèm ăn. Đây là một trong những phương pháp làm salad trộn sút cân nhưng nhiều người yêu thích.

Nguyên liệu:

• 3 trái trứng gà luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • 50% cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả cà chua bi • 1 trái chanh • 1 thìa giấm gạo • 3 tép tỏi băm nát • 1/4 thìa cà phê tiêu • 1/4 thìa cà phê muối • 1 thìa cà phê dầu ô liu

Cách thực hiện:

• giảm trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, cà chua rửa sạch với để ráo nước. Cải bắp thái tua nhỏ. Cà chua vấp ngã miếng vừa. Xà lách bổ thành đoạn ngắn vừa ăn.

• mang đến tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Nỗ lực nước cốt chanh vào cùng trộn phần đa lên.

• Lấy chén tô to, cho vô đó xà lách, cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở trên vào. Sử dụng đũa đảo đều và chờ 5 phút cho salad ngấm rồi thưởng thức.

7. Biện pháp làm salad rau xanh xà lách giảm cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món nạp năng lượng quen thuộc, được nhiều người áp dụng trong dở cơm hàng ngày. Trong những cách có tác dụng salad rau củ trộn bớt cân đối chọi giản là phối hợp xà lách cùng với những vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 trái ớt chuông • một nửa củ hành tây • 2 thìa nóng mè ketchup • 1 thìa coffe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ xà lách, cắt thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, cắt chỉ nhỏ. Hành tây cọ sạch, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút mang lại giòn.

• Cho toàn bộ rau củ sẽ sơ chế vào chén tô, rưới nước sốt lên trên. Sau cùng rắc mè rang lên, trộn mọi là dùng được.

8. Bí quyết làm salad xúc xích rau củ củ

*

Cách có tác dụng salad trộn nạp năng lượng giảm cân solo giản là trộn rau xanh củ với 1 cái xúc xích nhỏ. Chú ý đây là món ăn bán sẵn, khá giàu calo buộc phải bạn tránh việc ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 loại xúc xích • 100g xà lách • 5 quả cà chua bi (hoặc 1 trái quả cà chua to) • 1/2 quả dưa chuột (dưa leo) • 50g hạt bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích cắt thành 3 phần hoặc chế tác hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi cừu không dầu đến chín.

• Xà lách rửa sạch và làm cho ráo nước rồi cắt nhỏ tuổi ra. Quả cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho những loại rau quả này vào chén tô lớn, thêm xúc xích vào là hoàn toàn có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau xanh càng cua

*

Rau càng cua là loại rau được rất nhiều người ưa thích. Chiếc giòn ngon của rau với gia vị kèm theo luôn khiến cho người nạp năng lượng say mê. Một số loại salad này dễ có tác dụng và khôn xiết thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 hành tây • 2 trái trứng kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa mặt đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau củ càng cua cọ sạch, hành tây cắt chỉ nhỏ. đến 2 vật liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang đến giòn (hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, giảm múi cau. Cà chua bi cọ sạch, bổ đôi.

• cho nước mắm, đường, dầu ô liu cùng nước cốt chanh vào bát bé dại rồi khuấy đều lên. Tiếp đến, bạn cho vào kia tỏi băm nhỏ tuổi và số ớt tùy thích.

• mang lại rau càng cua, hành tây và cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở bên trên vào. Cần sử dụng đũa trộn hồ hết cho ngấm rồi trang trí trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong phần nhiều ngày ăn rất nhiều đồ dầu mỡ thừa thì salad đơn giản chỉ với dưa hấu và quả cà chua là món ăn uống lý tưởng để giảm tích điện nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• một nửa quả dưa hấu nhỏ dại • 2 quả cà chua • 2 quả dưa chuột (dưa leo) • 50% thìa cafe muối • 1/4 thìa cafe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu thái thành miếng nhỏ dại vừa nạp năng lượng hoặc xắt miếng vuông mang lại đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa sạch rồi bổ thành miếng nhỏ.

• cho dưa hấu, dưa chuột, quả cà chua vào bát tô to. Tiếp đến cho những gia vị gồm muối, tiêu xay, giấm táo khuyết và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút mang lại các vật liệu ngấm gia vị rồi tạo ra đĩa với thưởng thức.

Bazaar Vietnam gợi ý 10 cách có tác dụng salad trộn giảm cân đơn giản tại nhà. mong muốn rằng thực đối chọi giảm cân an lành này giúp bạn cũng có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam