Low Carb là 1 phương thức ăn kiêng vẫn rất phổ biến hiện nay. Nó sẽ đem đến kết quả giảm cân, bớt mỡ rõ rệt với tương đối an toàn cho mức độ khỏe. Nhưng bạn vẫn còn hồi hộp chưa biết bắt buộc xây dựng thực solo Low Carb như vậy nào? hãy xem thêm 29 gợi ý dưới đây.

Bạn đang xem: Món ăn low carb dễ làm

*

Thế nào là chính sách ăn Low Carb?

Chế độ ăn giảm cân nặng Low Carb là một phương thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” bởi bạn không trở nên giới hạn lượng calo nạp vào. Bạn sẽ không mau chán nản như khi thực hiện những phương pháp ăn kiêng đau khổ khác.

Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa tiệc theo thực đơn Low Carb mặt hàng ngày thì sao? Liệu gồm tốn kém và mất quá nhiều thời gian xuất xắc không?

Chế độ ăn uống kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên họ hãy cùng mày mò về chế độ nạp năng lượng Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ bỏ Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb giảm cân cũng rất đơn giản:

Hạn chế buổi tối đa thực phẩm bao gồm đường với tinh bộtĂn không biến thành giới hạn chất khủng và chất đạm

Nhiều bạn áp dụng cách thức này đã bớt được một lượng khối lượng đáng nhắc chỉ trong một thời gian ngắn, và cảm thấy khá thoải mái trong suốt thời hạn ăn kiêng do họ chưa hẳn nhịn ăn cực khổ. (1)

Vì sao bí quyết ăn này lại giúp họ giảm được cân? Chế độ siêu thị Low Carbs liệu có an toàn cho sức mạnh không? hầu hết món nào được nạp năng lượng và không được ăn? chúng ta nên đọc nội dung bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để nắm rõ những vụ việc trên.

Các món ăn uống cho chính sách Low Carb

Trước khi thiết kế các thực đối chọi giảm lớn Low Carb, bạn hãy xem thêm và lưu lại lại danh sách 44 thực phẩm Low Carb này. Hầu như món được gợi ý trên sẽ giúp đỡ bạn thuận lợi lựa chọn nhiều loại thực phẩm cân xứng để đưa vào bữa ăn của mình.

Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb ko hề nghèo khó đâu. Các bạn sẽ được ăn thoải mái và dễ chịu rất các thứ, vừa ngon, vừa không hại béo.

Một số mẹo để tiến hành thực đối chọi Low Carb hiệu quả

Nấu cho 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm cùng không hại nhàm chán, hãy nấu gấp hai lượng thức ăn uống và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy bạn cũng giảm bớt được thời hạn nấu nướng một trong những ngày bận rộn.Lặp lại đa số món yêu thích: Nếu mình thích trứng, giỏi là tín trang bị của bít tết thì cứ việc nạp năng lượng chúng vài lần từng tuần. Tâm lý là rất quan trọng đặc biệt trong các kế hoạch sút cân phải cứ nạp năng lượng thứ chúng ta thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng nhằm trong tủ lạnh, chúng ta cũng có thể dùng cho các bữa phụ của mình.Những món ăn uống nhanh gọn: trường hợp hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta có thể tự xử nhanh gọn lẹ với giết nguội, phô mai và một vài loại rau củ nạp năng lượng sống.

10 thực đơn giảm cân nặng theo cơ chế Low Carb với lượng năng lượng và carb chuẩn chỉnh nhất

Các thực 1-1 Low Carb bớt cân sau đây đã được thiết kế để chúng ta cắt bớt được lượng tinh bột mà lại vẫn bổ sung đủ chất xơ và các vitamin yêu cầu thiết.

Hãy đừng quên Low Carb là không nhiều carb chứ không phải trọn vẹn không tất cả carb. Cho nên vì thế bạn vẫn đang thấy sự lộ diện của các món nạp năng lượng chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một số trong những loại đậu và trái cây.

Nếu các bạn tập luyện, làm cho việc, hoạt động nhiều thì hoàn toàn có thể tăng lượng carb lên một chút để bảo vệ năng lượng.

Giờ thì bước đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa bột canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, cho rau đã luộc chín cùng thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình chiếc bánh.

*

Bữa phụ sáng: 1 quả cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

*

Bữa phụ chiều: ½ cup trái mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý cùng với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên phân tử nướng với một thìa cafe dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên thực hiện mì zucchini (bí ngòi) nuốm cho pasta để sở hữu thực đối chọi Low Carb chuẩn nhất

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g hóa học xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Bạn có thể tự trổ tài làm cho bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, phân tử dẻ và bột dừa gắng cho bột mì thông thường. Có tác dụng 1 mẻ ăn cả tuần luôn nhé

*

Bữa phụ sáng: 1 trái cam độ lớn vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức gồm cơm (có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup thịt trườn bằm, ¼ cup bắp cải và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt salsa cùng 1 thìa rau xanh mùi

*

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Bạn nhúng thịt sườn heo trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g hóa học xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 trái hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà chiên với 450g rau củ bina + 2 cups mì bí sợi - mì làm cho từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc chúng ta có thể chọn các loại mì khác dành riêng cho thực đối kháng Low Carb diet bao gồm ghi trên bao bì.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 trái mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn cùng với nước nóng (409 calo, 19g carbs). Phần rau gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái phân tử lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Xem thêm: Tim Nhân Tạo Là Gì ? Quá Trình Ghép Tim Nhân Tạo Diễn Ra Như Thế Nào?

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g hóa học béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp cùng với dừa cùng hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo bị cắn dở cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ và 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau và thịt bò + 1 trái cam kích cỡ vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này vào thực solo Low Carb từng ngày mà lại không sợ ngán.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Cách làm làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 trái trứng cùng 1 quả chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm cho 1 cái bánh. Đây là món vào thực đối kháng Low Carb rẻ tiền mà người nào cũng làm được.

*

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau và thịt bò + 1 trái cam khuôn khổ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo apple cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức con gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn có thể mua sốt hummus ở những siêu thị hoặc các siêu thị online mang đến thực đơn Low Carb ngon.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g hóa học xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ củ cùng trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng phải tây băm nhỏ, 2-3 lá rau diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài ba lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối cùng hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì có tác dụng từ túng bấn đỏ, cà chua, đậu cùng hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bởi các sản phẩm mì Low Carb khác.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam độ lớn vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh có tác dụng từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

*

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Phương pháp salad có 2 cup rau củ xà lách, ¾ cup rau xanh tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén bát đậu trắng, quả bơ thái hạt lựu, nóng làm từ là 1 thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối cùng tiêu vừa ăn.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo apple cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g đậy tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm trắng (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn lựa loại gạo giỏi như gạo lứt tốt gạo nâu.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam kích thước vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa coffe hạt phân chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai nghiền (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng những loại mì Low Carb không giống có chào bán trên thị trường.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo bị cắn dở vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau bina + 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup quả mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 trái hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai nghiền + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups phỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức con gà xào phô mai + cơm

*

12 thực 1-1 giảm cân Low Carb cho những người Việt

Trong gần như thực đối kháng trên, gồm có món bạn sẽ thấy khá lạ lẫm vì nó không thông dụng lắm ngơi nghỉ Việt Nam. Đó là mọi cách làm đồ ăn Low Carb dành cho những người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn nếu bạn bận rộn và mong muốn có bữa ăn đơn giản và dễ dàng hơn, hãy tham khảo các thực đối chọi ăn Low Carb dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi gà rán + canh rau củ cải + mướp xào giá chỉ đỗBữa tối: Thịt trườn xào măng + canh rau củ ngót nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng: thịt lợn chiênBữa trưa: Bóng so bì xào tôm + cải bắp luộc + cá chiênBữa tối: Thịt trườn xào giá chỉ + giết băm viên + canh túng bấn nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức gà chiênBữa trưa với tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây với kem tươi không đườngBữa trưa: nấm mèo xào thịt, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối + rau muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau củ củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau xanh cải đun nấu thịt xayBữa tối: kê xé phay + măng nhồi giết chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng cừu + 2 miếng thịt hun khói + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò che tết măng tâyBữa tối: giết thịt heo quay + 1 chén bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: con kê luộc hoặc nướng + ½ bó rau củ muống xàoBữa tối: Thịt ba rọi luộc + ½ bó rau củ bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong đại dương nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 bé cá hấp hoặc rán + ½ bó rau xanh langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh bí nấu thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt trườn xào hànhBữa tối: Cá hồi đút lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: kê nấu măngBữa trưa: Súp cua nấu ăn trứng + Salad cá ngừBữa tối: rau muống xào + đùi gà chiên bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau ngót đun nấu thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo nấu nướng tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải trắng + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng con kê xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng chiên + canh cải bắp cuộn thịt

Thực solo Low Carb 1 tuần dễ dàng và đơn giản nhất

Bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đối kháng theo tuần cùng theo dõi xem khối lượng của bản thân đã biến hóa như cố gắng nào sau mỗi tuần nhé.

Dưới đấy là thực đối chọi ăn né Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau cải xanh nấu thịt xayBữa tối: Ức gà xé + làm thịt xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt con lợn xông khóiBữa trưa: Canh cải nấu ăn thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh bầu nấu cùng với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con gà chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt trườn + tôm hấp + canh rau xanh đay mồng tơi đun nấu cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím nấu nướng với thịt bố chỉ, không dùng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ và kem tươi ko đườngBữa trưa: Giò không tinh bột + Thịt bò xào nấm + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối hạt tiêu + rau muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau củ tùy ý và thịt bòBữa trưa: rau dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt gà hấp lá chanh + rau muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: làm thịt lợn chiênBữa trưa: Bông túng thiếu xào cùng với tôm + bắp cải luộc + cá phi lê ránBữa tối: làm thịt xào giá bán đỗ + giết viên cừu + canh túng bấn đao làm bếp sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau quả theo sở thíchBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau củ cải xanh nấu nướng với làm thịt xayBữa tối: Ức con gà xé + làm thịt xào măng

Lưu ý rằng, gần như thực đơn Low Carb bớt mỡ bụng bên trên sẽ tác dụng hơn nếu như khách hàng kết hợp với luyện bạn bè thao hàng ngày để giải phóng tích điện dư thừa. Vậy cần tập gì? Xem ngay 14 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam cùng nữ, bạn có thể tập được cả ở sân tập và làm việc nhà.

Đồng thời, không tồn tại thực 1-1 nào là hoàn hảo nhất cho từng người, bạn hãy tự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với bản thân. Nếu thấy bị đói đụng cào, căng thẳng hay hạ con đường huyết thì bắt buộc tăng lượng thức nạp năng lượng và lượng carb lên.